猛暑、ゆえにサウナに行きたくなる

先日、休診日に渋谷に行ってきました。宮下公園がこんなに変化するなんて、、、あわや渋谷で迷子になるところでした。

まずは渋谷ゴールドジムでトレーニング。プールはあるわ（入れないけど）、外でストレッチができるし、景色もいいし、

最近は完全に怠けてる筋トレもちょっとは頑張ろうという気になりました。流石ゴールドジム、この時期は日焼けして大会に備えてポージングしているバキバキボディも多くいらっしゃいますね。

でも、まあ、私の目的は結局、サウナです。

夏で暑苦しい日々が続くほどサウナに行きたくなります。

いやいや、なんで暑いのに暑い場所に行くのよって思われるかも知れませんが

サウナに行きたくなります。それは水風呂に入りたいから。

水風呂で一気に体が冷えるので、気持ちいいんです。短い時間でもサウナに行って５分かけて体を熱々にして、水風呂で冷やして、休むを繰り返して

最後の最後は水風呂で〆にすると外に出た時に体が冷えてるので、楽に歩けます。

夏のサウナは最後は水風呂で上がるのをオススメしますw

ということで『サウナ道場』に行ってきました。

カラオケの上にあるという、、飲食店関係の系列でサウナを作ったそうです。

鏡に、『俺はできる』って 😛 

大事ですよね、俺はできる！！！ここからすでにものすごい熱を感じました。

サウナ道場、、道場というだけあって、まさに修行の場でした。

１０８度の高温サウナと、９.５度のシングル水風呂のみ！２０分に一回のスタッフによる命懸けアウフグース！

おかわりというと押忍！！！というまで無限にうちわで仰いでくれます汗

普通は、アウフグースは１日に３回とか、イベント的にやったりするんですが、、常に巡回してサウナに入るたびに熱波が来るのは初めての経験でした。心の中で、俺はできる！！！と必死に耐えました。

でも、さすが、とても気持ちよかったです。最後に極低温の水風呂で〆て終了。

美は健康から、ですね。明日からのやる気にもつながりました。

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肉骨茶

去年から、一気に筋トレを本格化したのが効いたのか、今まで服がパツパツになってしまい、最近はゆったりした服ばかり着ています 😛 

体重６８キロから７２キロ、増量期なので７５キロまでは増やしたいところです。

ジムはいくつか使い分けているのですが、一番ゆるい器具しかなかったジムが一気に器具を入れ替えて

ゴールドジムを超えるような施設に変貌を遂げていました、、、、、 😯 

新しい器具についテンションが上がり追い込みすぎました、、、筋肉痛がひどい。

本格筋トレ始めてから、とかく食事には気を使うようになったのですが、外食する場所には困ります。

良質なタンパク質が取れて、脂質が少なく、余計なものがない、かつ、できれば美味しいところ。なかなかないです。

最近見つけた赤坂のお店『肉骨茶』

シンガポールのB級グルメのようです。スペアリブとタレ、スープにニンニク、ハッカクなどの香辛料が

たっぷり配合されてて飲むだけで体があったかくなって、力が湧き踊る感覚がします。

そして何より美味い！

スープもご飯もお代わり自由！

細麺をつけ麺みたいにできるので、トッピングで頼んでしまいます！

今年の目標は僧帽筋と大腿四頭筋のバルクアップ！！

髪と美容の専門クリニック『東京ロイヤルクリニック』

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　　　　　　　ロイヤル式埋没法（挙筋法）：切らずに二重へをキリッと　　

　　 　　　　　重瞼切開法：二重のラインをしっかり、瞼のたるみもスッキリ

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顔のブルドッグのようなたるみには糸でナチュラルにリフトアップしましょう。

　　　　ロイヤルスレッドシフト１本８００００円（片方２本づつ）

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　　　　　　切らないでブルドックラインをキレイにリフトアップしましょう！

その他：シミ取り、レーザーピーリングによる美肌生まれ変わりなど各種美容治療がございます。

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遅くまで診療していますので仕事帰りにニンニク注射、プラセンタ注射はいかがでしょうか？

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減量に最終手段『塩抜き』やってみました。

 ８月３１日までは減量するぞ！と志してからはや３ヶ月。

カロリー制限、糖質制限、食べる時間のコントロールからプロテインの量の調整やサプリの摂取等々

ゴールドジムのパーソナルトレーナーから聞きながらやっておりますが、ここ１ヶ月は

体重が全く減っておりません 🙄 

ハイカーボ入れてチーティングしてもただ体重が増えて、３日後に元に戻り、やはりプラトーに。

そこで最終手段として『塩分制限』８月８日と９日に取り入れてみました。

水抜きとか、塩抜きとか呼ばれるこの手段は、体内のナトリウム濃度を低下させることで水分量を減らして

皮下脂肪を薄くするもので、、、体の負担が大きくできれば使いたくない手段です 🙁 

でも、、しっかりした塩分制限をしたことがなかったので頑張ってみました。

方法としては

①食事に塩分を排除

　調味料から塩を無くす。胡椒や他の調味料は使っていい。

　オススメはセブンイレブンのサラダチキンのプレーンです。食塩相当量１．１g

②カリウムの摂取

　ナトリウムの排出を促すため、カリウムの豊富なバナナやアボガドを摂取する。

③高濃度塩分の半身浴

　１杯でいいバスソルトを５杯以上たっぷり入れて高塩分にしたお湯で半身浴、、、浸透圧の関係でより汗がでる、、とか。

④水分制限

　さすがに熱中症になっても困るので最低限水分は摂取しました。

食事はほぼ味気ないチキンやオーツ麦。唯一の癒しがバナナ、、減量のため色んなことにトライしましたが

今回の塩分制限が一番辛かったです。食事がつまらないことはもう慣れましたが塩分がないと人ってあっという間に

フラフラ、頭が回らない、表現できない飢餓感、が出ました。半日でとにかく辛く、、、

診療中もスタッフに向かってずっと辛い辛いとブツブツつぶやいていました 🙂

２日目になると少し慣れた感もありましたが、３０分から１時間の半身浴から出た時の脱水症状でドアにもたれかかった時は、これは身体が弱りきっているなーって。

力石徹ってこんな状態をずーっと続けていたのだろうか、、、、なんて思いを馳せたり、ドラクエ１１でひたすら時間が過ぎるのを耐えていました。

10日の昼まで塩分制限をかけて、なんとか1kg減。

思ったより減らなかったけど、なんとか少しは結果が出たような気がします。

少しだけ皮下脂肪が薄くなりました 😛 

今回おこなった１日塩分６g未満、、、、これって高血圧の患者に求める食事制限の基準なんですよね。

医者は、こんな辛いことを簡単に要求して、しかも守られないと叱るって、、、健康を思ってのことですが

だったら先生は塩分制限で一日でも過ごしたことありますか？と聞きたい。そんな医者、ほとんどいないと思う。

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