減量に最終手段『塩抜き』やってみました。

 ８月３１日までは減量するぞ！と志してからはや３ヶ月。

カロリー制限、糖質制限、食べる時間のコントロールからプロテインの量の調整やサプリの摂取等々

ゴールドジムのパーソナルトレーナーから聞きながらやっておりますが、ここ１ヶ月は

体重が全く減っておりません 🙄 

ハイカーボ入れてチーティングしてもただ体重が増えて、３日後に元に戻り、やはりプラトーに。

 

そこで最終手段として『塩分制限』８月８日と９日に取り入れてみました。

水抜きとか、塩抜きとか呼ばれるこの手段は、体内のナトリウム濃度を低下させることで水分量を減らして

皮下脂肪を薄くするもので、、、体の負担が大きくできれば使いたくない手段です 🙁 

でも、、しっかりした塩分制限をしたことがなかったので頑張ってみました。

方法としては

①食事に塩分を排除

　調味料から塩を無くす。胡椒や他の調味料は使っていい。

　オススメはセブンイレブンのサラダチキンのプレーンです。食塩相当量１．１g

②カリウムの摂取

　ナトリウムの排出を促すため、カリウムの豊富なバナナやアボガドを摂取する。

③高濃度塩分の半身浴

　１杯でいいバスソルトを５杯以上たっぷり入れて高塩分にしたお湯で半身浴、、、浸透圧の関係でより汗がでる、、とか。

④水分制限

　さすがに熱中症になっても困るので最低限水分は摂取しました。

 

食事はほぼ味気ないチキンやオーツ麦。唯一の癒しがバナナ、、減量のため色んなことにトライしましたが

今回の塩分制限が一番辛かったです。食事がつまらないことはもう慣れましたが塩分がないと人ってあっという間に

フラフラ、頭が回らない、表現できない飢餓感、が出ました。半日でとにかく辛く、、、

診療中もスタッフに向かってずっと辛い辛いとブツブツつぶやいていました 🙂

 

２日目になると少し慣れた感もありましたが、３０分から１時間の半身浴から出た時の脱水症状でドアにもたれかかった時は、これは身体が弱りきっているなーって。

力石徹ってこんな状態をずーっと続けていたのだろうか、、、、なんて思いを馳せたり、ドラクエ１１でひたすら時間が過ぎるのを耐えていました。

10日の昼まで塩分制限をかけて、なんとか1kg減。

 

思ったより減らなかったけど、なんとか少しは結果が出たような気がします。

少しだけ皮下脂肪が薄くなりました 😛 

今回おこなった１日塩分６g未満、、、、これって高血圧の患者に求める食事制限の基準なんですよね。

医者は、こんな辛いことを簡単に要求して、しかも守られないと叱るって、、、健康を思ってのことですが

だったら先生は塩分制限で一日でも過ごしたことありますか？と聞きたい。そんな医者、ほとんどいないと思う。

 

 

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